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Auslaufen2018 KW45 – November

Trainingseinheiten KW45

Der typische November in Deutschland: Sonnig, 15 Grad, kein Regen?!?! Was ist da los? Ich bin eigentlich immer zu dick angezogen und schwitz mir einen 😛

08.11.2018:
Mukke: Wyclef Jean – J’Ouvert
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,25 km
Zeit: 42:51 min
Pace: 5:54 min/km

09.11.2018:
Gedanken: Ziele 2019
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 5,05 km
Zeit: 28:08 min
Pace: 5:34 min/km

10.11.2018:
Mukke: Die fantastischen Vier – Captain Fantastic
Ort: Kurpark Wiesbaden
Entfernung: 10,51 km
Zeit: 64:32 min
Pace: 6:09 min/km

Fazit: Gutes Training letzte Woche 😀

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Auslaufen2018 KW44 – Oktober

Trainingseinheiten KW44

Vielen Dank! Die ersten Vorschläge für 2019 sind erfolgreich eingegangen.
Meine Psychotherapeutin schlägt Malle vor 😎 Am 13.10.2019 wäre es ja schon schön, nochmal ein bisschen in die Sonne zu fliegen. Das Ganze geht natürlich nur, wenn es einen Bambinilauf für meine beiden Jungs gibt 😀 Und Psychotherapeutin Tindla muss natürlich auch mitlaufen 😛 Mann bzw. Frau kann sich ja zwischen 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon entscheiden! Und gerade hab ich gesehen, dass es Kinderläufe gibt … Daumen hoch!
Von Cousin Martin kam noch nichts. Na, keine Lust auf den Berlin Marathon?
Ich bin gespannt auf weitere Vorschläge 😎

31.10.2018:
Mukke: Die fantastischen Vier – Captain Fantastic
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,25 km
Zeit: 42:16 min
Pace: 5:49 min/km
Frequenz: 170 schritte/min

01.11.2018:
Mukke: The BossHoss – Liberty of Action
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,22 km
Zeit: 41:41 min
Pace: 5:46 min/km
Frequenz: 171 schritte/min

Fazit: Und weiter geht´s 😛
Zur Belohnung hat der SV Wehen Wiesbaden heute auswärts souverän 7:0 bei Fortuna Köln gewonnen … Olé Olé!

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Auslaufen2018 KW43 – Oktober

Trainingseinheiten KW43

Nachdem ich das Training die letzten Wochen etwas vernachlässigt habe auf Grund von Krankheit, fehlender Motivation und zu viel Schokolade, geht es langsam wieder bergauf mit der Motivation und dem Training.
Denn wir wissen ja: Das Marathon-Ziel 2019 wird mit den Grundlagen im Herbst / Winter 2018 erreicht. 😎
Jetzt muss ich mich nur noch entscheiden, welchen Marathon ich mir im kommenden Jahr vornehme. Hast du eine Idee?!?! Bzw. wer will mittrainieren?
Klar ist hierbei schonmal: Den Berlin-Marathon lauf ich nur mit, wenn Cousin Martin auch dabei ist 😛

22.10.2018:
Gedanken: Blumentopf, Marathon, Zukunft
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,22 km
Zeit: 41:57 min
Pace: 5:48 min/km
Frequenz: 167 schritte/min

22.10.2018:
Mukke: Culcha Candela – Feel Erfolg
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,23 km
Zeit: 42:18 min
Pace: 5:50 min/km
Frequenz: 167 schritte/min

24.10.2018:
Mukke: Dr. Dre – 2001
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,22 km
Zeit: 42:42 min
Pace: 5:54 min/km
Frequenz: 168 schritte/min

25.10.2018:
Mukke: Die fantastischen Vier – Captain Fantastic
Ort: Kurpark Wiesbaden
Entfernung: 8,55 km
Zeit: 52:50 min
Pace: 6:10 min/km
Frequenz: 166 schritte/min

Fazit: Das Wellness-Wochenende hab ich mir verdient. Danke Yogastern, für das schöne Geburtstagsgeschenk 😀

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Auslaufen2018 I – Oktober

Trainingseinheit 11.10.2018

Vielen lieben Dank an meinen Runnyjani-Fanclub zu Hause für die moralische Unterstützung und an Tindla, meine Psychotherapeutin in spe 😉 !
Ich bin wieder da! Think positiv! Yes, we can! Yo, wir schaffen das!
Es geht bergauf aus dem Motivations-Tal und ich lasse die restliche Saison locker angehen. Im Winter mache ich mir dann mal Gedanken, welche Ziele ich im kommenden Jahr angehen möchte.

Es geht positiv weiter:
Mukke: Die fantastischen Vier – Captain Fantastic
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,25 km
Zeit: 41:26 min
Pace: 5:42 min/km
Frequenz: 169 schritte/min

Fazit: Ich fühl mich gut! Schiiiieb Schiiiieb … Schieb die schlechte Laune weg 🙂

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RuK 2018 – Leider ohne mich

Rund um den Kellerkopf 2018 – Leider ohne mich

Ihr merkt, der Frust sitzt tief … habe mich schon länger nicht mehr gemeldet … dieses Jahr habe ich den Kellerskopf krank im Bett verbracht … Schnief 😦
Leider bin ich ein paar Tage vor dem Lauf krank geworden und lag flach, sodass an Laufen nicht zu denken war. So geht diese Saison nach 6 erfolgreichen Halbmarathon- / Marathon-Saisons als erste ohne Halbmarathon-Wettkampf zu Ende. Ein bisschen gefrustet bin ich schon … vielleicht ein Grund, nächstes Jahr wieder einen Marathon anzugehen? Schaun ma mal! Inzwischen bin ich wenigstens wieder so fit, dass ich es locker angehen lassen kann.

Herzlichen Glückwunsch an alle Läufer, die am 23.09. gestartet sind, denn an diesem Tag hat es auch noch kräftig runter gelassen und gestürmt. Stark!

Eine Trainingseinheit aus dem September bin ich euch noch schuldig. Hinzu kommt der heutige Lauf.

Training am 18.09.:
Gedanken: Halbmarathon, Erkältung, Wetter
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,22 km
Zeit: 44:37 min
Pace: 6:10 min/km

Training am 09.10.:
Gedanken: Halbmarathon, Wochenende, Konzerte
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,25 km
Zeit: 43:02 min
Pace: 5:55 min/km

Fazit: Enttäuscht nach dem krankheitsbedingten Ausfall überlege ich, ob ich auch noch weiterbloggen soll … #demotiviert

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Vorbereitung Halbmarathon Woche 5

Die fünfte Woche bis zum Kellerskopf

Noch eine Woche bis zum Rennen … Uiuiui!
Nach den Trainingseinheiten der letzten Wochen habe ich mir als Endzeit nix sondern nur „Durchlaufen“ vorgenommen. Versuche das Ganze mit einem 6-Minuten Schnitt anzugehen und somit mit 2:06 h ins Ziel zu laufen. Das wäre ja dann mein schnellster Halbmarathon Ü40  😉
Ob ich es jemals noch unter die 2-Stunden-Grenze schaffe?
Weiss ich nich … is aber ehrlich gesagt auch nicht so wichtig 🙂

Training am 12.09.:
Mukke: Samy Deluxe – SaMTV Unplugged
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,22 km
Zeit: 44:46 min
Pace: 6:11 min/km

Training am 13.09.:
Mukke: Samy Deluxe – SaMTV Unplugged
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,22 km
Zeit: 41:38 min
Pace: 5:46 min/km

Training am 16.09.:
Mukke: Samy Deluxe – SaMTV Unplugged
Ort: Kurpark Wiesbaden
Entfernung: 17,45 km
Zeit: 111:38 min
Pace: 6:24 min/km

Fazit: Noch eine Woche … Britzel …

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Vorbereitung Halbmarathon Woche 4

Die vierte Woche bis zum Kellerskopf

Nachdem die Vorbereitungen für den Kellerskopf eher holprig verlaufen, stand gestern eine lange Einheit auf dem Programm und somit die Entscheidung, ob ich überhaupt für den Halbmarathon melde. Ja, 15 Kilometer klappen. Die restlichen sechs schaff ich auch noch 😉 War nach dem Lauf und heute zwar etwas müde und schlapp in den Beinen, aber wer ist das nicht?!?! Der Kellerskopf kann kommen und Team Runnyjani ist folgendermaßen gemeldet:
Bambini Marlon beim Bambinilauf über 500 m
Schüler Niklas das erste mal bei den älteren Kids beim Schülerlauf über 900 m
Oldie Runnyjani zum sechsten mal rund um den Kellerskopf

Training am 04.09.:
Mukke: Beginner – Bambule
Ort: Felder Erbenheim
Entfernung: 7,25 km
Zeit: 39:50 min
Pace: 5:30 min/km

Training am 06.09.:
Mukke: Samy Deluxe – Berühmte letzte Worte
Ort: Kurpark Wiesbaden
Entfernung: 8,55 km
Zeit: 52:55 min
Pace: 6:11 min/km

Training am 09.09.:
Gedanken: Hochzeit, Trauer, Zukunft
Ort: Kurpark Wiesbaden
Entfernung: 15,30 km
Zeit: 95:20 min
Pace: 6:14 min/km

Fazit: Noch zwei Wochen … langsam steigt die Spannung 🙂