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Sommer Vorbereitung XXVI – August

Trainingseinheit 04.08.2016

Eigentlich wollte ich einen Geburtstags-Run am Dienstag machen, das Wetter war ja aber mal sowas von schmuddelig … Bäh! Heute kamen ein paar Regentropfen runter, was eigentlich ganz angenehm war. Leider sind meine Schuhe und Socken etwas nass geworden, sodass ich mir direkt eine Blase gelaufen habe … Nerv! Dafür ist jetzt das Trainingslager in Aussicht … Juchhe! Ich freu mich drauf🙂

Noch mehr Sommer-Fakten:
Gedanken: Marathon, Socken, Olympia, Dream Team I
Location: Grüneburgpark -> Niddapark -> Nidda -> und zurück
Entfernung: 18,08 km
Zeit: 01:48:08 h
Pace: 5:58 min/km
Frequenz: ~ 167 schritte/min

Fazit: Feierabend! Feierabendbierchen! Und mit Bernd der Hertha die Daumen drücken😉

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Sommer Vorbereitung XXV – Juli

Trainingseinheit 29.07.2016

Heute hatte ich eigentlich gar keine Lust zu laufen, da die Beine nach den gestrigen Kilometern ganz schön schwer waren. Zum Glück konnte ich mich aber aufraffen und eine kleine Auslauf-Wochen-Runde hinlegen. Gähn! Schnarch! Schlürf!

Weitere Sommer-Fakten:
Gedanken: Verbesserungen, Schuhe, Training
Location: Grüneburgpark Frankfurt
Entfernung: ~ 8 km
Zeit: ~ 48 min
Pace: ~ 6:00 min/km
Frequenz: ~ 165 schritte/min

Fazit: Schönes Wochenende!

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Sommer Vorbereitung XXIV – Juli

Trainingseinheit 28.07.2016

Wie geplant stand heute eine längere Einheit mit gemächlichem Tempo an.
Topp Topp Topp! Ich bin sehr zufrieden! Am Ende waren noch ein paar Körner da, um weiterlaufen zu können …
Nur mit meiner TomTom-Uhr bin ich nicht zufrieden, da augenscheinlich andere Entfernungen als am Dienstag angezeigt wurden. Am Dienstag war ich bei der Abbiegung zum Grüneburgpark bei etwa 810 Metern und heute bei nur etwa 730 Metern. Irgendwie scheint das GPS bei Wolken und unter Bäumen einen schlechteren Empfang zu haben.
Egal, es zählt der Marathon!!!

Weitere Sommer-Fakten:
Gedanken: Marathon, Halbmarathon, Training
Location: Grüneburgpark / Niddapark Frankfurt
Entfernung: 15,85 km
Zeit: 01:38:20 h
Pace: 6:12 min/km
Frequenz: 163 schritte/min

Fazit: Heute Abend endlich mal wieder Feierabend-Pilsi und Fussball … wobei … Hertha in der Euro League Quali … na ja … den Bernd wird´s freuen🙂

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Sommer Vorbereitung XXIII – Juli

Trainingseinheit 26.07.2016

Heute stand mal wieder eine Tempo-Intervall-Einheit an:
Warmlaufen 2 km mit 6:30 min/km
schnelle Runde 1 km mit 4:30 min/km
langsame Runde 1 km mit 6:00 min/km
schnelle Runde 1 km mit 4:30 min/km
langsame Runde 1 km mit 6:00 min/km
schnelle Runde 1 km mit 4:30 min/km
Auslaufen 2,5 km mit 6:30 min/km
Das lief heute aber mal sehr gut. Ich bin zufrieden … hechel hechel!

Weitere Sommer-Fakten:
Gedanken: Leer, Nix, Nada
Location: Grüneburgpark Frankfurt
Entfernung: 9,5 km
Zeit: 54:45 min
Pace: 5:45 min/km
Frequenz: 169 schritte/min

Fazit: Leider gibt’s zur Zeit kein Basketball und kein Fussball, sodass man abends nicht die Beine hochlegen, ein Feierabendbierchen und „Och nöööö“ schreien kann. Zum Glück kommt bald Olympia😉
Am Donnerstag plane ich wieder eine längere Einheit bei ruhigerem Tempo ein.
Es läuft!

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Sommer Vorbereitung XXII – Juli

Trainingseinheit 22.07.2016

Wie geplant habe ich heute eine längere Distanz in gemächlichem Tempo angehen lassen. Am Anfang konnte ich meine Kilometer noch in 6 min runterspulen, bei dem heißen schwülen Wetter bin ich dann doch schnell langsamer geworden, sodass die letzten Kilometer eher in 6,5 oder 7 Minuten abgingen. Passt schon!
Schön geschwitzt und reif fürs Wochenende😉

Die nächsten Sommer-Fakten:
Mukke: Samy Deluxe & ASD – Berühmte letzte Worte & Blockbasta
Location: Grüneburgpark / Niddapark Frankfurt
Entfernung: 12,77 km
Zeit: 01:21:22 h
Pace: 6:22 min/km
Frequenz: 163 schritte/min

Fazit: Als Ausgleich für das harte Training diese Woche steht am Wochenende eine fette Party in Frankfurt, die wunderbaren Verkostungstage bei Dr. Hinkel und eine hammer Zwillings-Geburtstagsparty in Münster an! Juchhe und Tschakka!! Partytraining am Wochenende🙂

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Sommer Vorbereitung XXI – Juli

Trainingseinheit 21.07.2016

Heute war das: Turbo, die Rennschnecke🙂
Ich musste aus schönwetterläufergründen auf das Ende des Schmuddelwetters warten, um dann zwei Runden um den Grüneburgpark zu drehen. Schön wars! Nur mit meiner TomTom-Uhr bin ich irgendwie nicht zufrieden, da das GPS scheinbar deutlich schlechter wird, wenn man unter Bäumen läuft. Und im Park stehen viele Bäume … wobei … ist ja gut fürs Training. Dann würden mir weniger Kilometer angezeigt obwohl ich mehr gelaufen bin … also bin ich eigentlich schneller …
sehr gut, sehr gut😉
Gerade hab ich gemerkt, dass die TomTom-Software scheinbar nicht richtig rechnen kann. Bei 43:12 min für 7,77 km ist die Durchschnittspace 5:36 min/km. Die TomTom-Software zeigt mir 5:33 min/km an …
sehr schlecht, sehr schlecht😦

Die nächsten Sommer-Fakten:
Gedanken: Brezellauf, Marathon, Basketball
Location: Grüneburgpark Frankfurt
Entfernung: 7,77 km
Zeit: 43:12 min
Pace: 5:33 min/km
Frequenz: 169 schritte/min

Fazit: Heute Halbmarathon-Tempo auf kürzerer Strecke, morgen Marathon-Tempo auf längerer Strecke. Läuft!

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Sommer Vorbereitung XX – Juli

Trainingseinheit 19.07.2016

Ob Schmuddel oder Regen, Runnyjani muss sich bewegen.
Schweiß aus allen Poren, nur nicht aus den Ohren.
Beim Marathon hab ich jedoch keine Wahl, 40 Grad Ende Oktober wären eine Qual.
So schnür ich meine Schuhe und hab am Abend meine Ruhe.
Danke Brooks!

Die nächsten Sommer-Fakten:
Gedanken: Schweiß, Heiß, Eis
Location: Park, stark, hart
Entfernung: 8,64 km
Zeit: 51:39 min
Pace: 5:58 min/km
Frequenz: 170 schritte/min

Fazit: Meine Reime waren auch schon besser … oder?!?! Muss mal wieder auf ein Hippi-Hoppi-Konzert🙂