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Marathon Vorbereitung XII – September (Halbmarathon)

Trainingseinheit 25.09.2016 – Halbmarathon

Ich bin sehr stolz! Mein Bambini hat den ersten Platz in seiner Altersklasse gemacht. Und ich bin auch zufrieden mit meinem Lauf. Die Anstiege „Rund um den Kellerskopf“ sind brutal!!! Vielen Dank an alle freiwilligen Helfer und natürlich ein fettes Dankeschön an meinen Runnyjani-Fanclub!!!

Heute auf dem Programm: Halbmarathon – 21,1 km in 2:03 h

Marathon-Vorbereitungs-Fakten:
Gedanken: Rund um den Kellerskopf
Location: Rund um den Kellerskopf
Halbmarathon
Gesamtentfernung: 21,10 km
Gesamtzeit: 02:04:41 h
Gesamtpace: 5:54 min/km
Gesamtfrequenz: 162 schritte/min

Fazit: Heute Abend leg ich nur noch die Füsse hoch 🙂

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Marathon Vorbereitung XI – September (Jogging)

Trainingseinheit 24.09.2016 – Jogging

Ich mach es kurz: Wir sehen uns morgen🙂

Heute auf dem Programm: Jogging – 30 min mit 6:50 min/km inkl. Steigerungen

Marathon-Vorbereitungs-Fakten:
Gedanken: Rund um den Kellerskopf
Location: Wartturm Bierstadt
Joggen inkl. Steigerungen
Gesamtentfernung: 4,57 km
Gesamtzeit: 31:08 min
Gesamtpace: 6:48 min/km
Gesamtfrequenz: 155 schritte/min

Fazit: Wir sehen uns morgen in Rambach. Der Runnyjani-Fanclub ist vor Ort 🙂

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Marathon Vorbereitung X – September (Dauerlauf)

Trainingseinheit 22.09.2016 – Dauerlauf

Auf der heutigen Runde hatte ich viel Zeit zum Nachdenken …
Sonntag sehen wir uns in Rambach?!?!? Hier gibt´s weitere Informationen:
http://blog.tus-rambach.de/?page_id=2584

Heute auf dem Programm: Dauerlauf – 70 min mit 6:30 min/km inkl. Steigerungen

Marathon-Vorbereitungs-Fakten:
Gedanken: privat
Location: Kurpark Wiesbaden
Dauerlauf inkl. Steigerungen
Gesamtentfernung: 11,03 km
Gesamtzeit: 70:22 min
Gesamtpace: 6:22 min/km
Gesamtfrequenz: 162 schritte/min

Fazit: Wir sehen uns Sonntag in Rambach. Der Runnyjani-Fanclub ist vor Ort 🙂

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Marathon Vorbereitung IX – September (Dauerlauf)

Trainingseinheit 20.09.2016 – Dauerlauf

Die 27 Kilometer vom Sonntag stecken mir noch etwas in den Knochen, dafür hat es mit der heutigen Einheit aber gut geklappt. So kann das weitergehen!
Freue mich schon auf den Sonntag „Rund um den Kellerskopf“! Um 10:05 startet mein Bambini, um 10:15 starte ich. Laut Marathon-Vorbereitungs-Trainingsplan soll ich den Halbmarathon in 2:03 h (5:51 min/km) laufen. Ich gebe mein Bestes 🙂
http://blog.tus-rambach.de/?page_id=2584

Heute auf dem Programm: Dauerlauf – 60 min mit 6:30 min/km

Marathon-Vorbereitungs-Fakten:
Mukke: Marteria – Zum Glück in die Zukunft I & II
Location: Grüneburgpark & Niddapark Frankfurt
Dauerlauf
Gesamtentfernung: 9,35 km
Gesamtzeit: 60:12 min
Gesamtpace: 6:26 min/km
Gesamtfrequenz: 161 schritte/min

Fazit: Wir sehen uns Sonntag in Rambach. Der Runnyjani-Fanclub ist vor Ort 😉

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Marathon Vorbereitung VIII – September (langer Dauerlauf)

Trainingseinheit 18.09.2016 – langer Dauerlauf

Planmäßig ging es am heutigen Sonntag auf die lange Einheit. Die ersten zwanzig Kilometer funktionierten exakt nach Zeitvorgabe. Nach einer kleinen Trink- und Bananen-Pause lief auf den letzten sieben Kilometern nicht mehr viel und ich musste auch ein paar Gehpausen einlegen. Alles in allem bin ich aber sehr zufrieden mit dem Training und freue mich auf einen ruhigen Abend.
Wahrscheinlich lief es auch so gut, weil die deutschen Basketballer gestern Abend das entscheidende Spiel gegen die Holländer deutlich gewonnen hatten.
Jawoll! Mit den deutschen Korbjägern geht es zur EM 🙂

Heute auf dem Programm: langer Dauerlauf – 27 km mit 6:40 min/km

Marathon-Vorbereitungs-Fakten:
Mukke: Beginner, Deine Freunde
Location: durch die Felder von Wiesbaden
langer Dauerlauf
Gesamtentfernung: 27,03 km
Gesamtzeit: 185:52 min
Gesamtpace: 6:52 min/km
Gesamtfrequenz: 159 schritte/min

Fazit: Euch allen einen schönen Sonntag und einen guten Start in die Woche!

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Marathon Vorbereitung VII – September (Dauerlauf)

Trainingseinheit 17.09.2016 – Dauerlauf

Diese Woche ist die Dauerlauf-Woche. Und morgen steht dann die lange Einheit über 27 Kilometer an. Ich bin gespannt, wie es läuft.
Heute Abend heisst es aber erstmal „Daumen drücken“ für die deutschen Basketballer! Ein Sieg muss her gegen die Holländer mit mehr als vier Punkten. Jungs, ihr packt das!

Heute auf dem Programm: Dauerlauf – 60 min mit 6:30 min/km

Marathon-Vorbereitungs-Fakten:
Gedanken: Sport, Musik, Kids
Location: Wartturm Wiesbaden
Dauerlauf
Gesamtentfernung: 9,52 km
Gesamtzeit: 60:58 min
Gesamtpace: 6:24 min/km
Gesamtfrequenz: 159 schritte/min

Fazit: Auf geht´s Jungs! Bringt die deutschen Basketballer zur EM!! Swish!!!

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Marathon Vorbereitung VI – September (Dauerlauf)

Trainingseinheit 15.09.2016 – Dauerlauf

Trainingseinheit heute abgehakt … Check!
Nachdem die deutschen Basketballer gestern Abend gegen Österreich gewinnen konnten, lief es heute deutlich einfacher. Jetzt muss am Samstag gegen die Niederlande nur ein Sieg her mit mehr als 4 Punkten. Daumen drücken!!! Falls das nicht klappt, werden die 27 km am Sonntag eine Frusteinheit 😦
Aber warum so negativ? Die Jungs schaffen das!!!! 🙂

Heute auf dem Programm: Dauerlauf – 70 min mit 6:30 min/km

Marathon-Vorbereitungs-Fakten:
Gedanken: Roller, Marathon, Test
Location: Grüneburgpark & Niddapark Frankfurt
Dauerlauf
Gesamtentfernung: 11,12 km
Gesamtzeit: 71:54 min
Gesamtpace: 6:28 min/km
Gesamtfrequenz: 164 schritte/min

Fazit: Heute Abend ruh ich mich mal aus. 4 mal die Woche laufen ist eine ganz schöne Herausforderung … Schnarch😉